Vánoční čas se neúprosně blíží. Někdo se na svátky těší hodně, někdo zase skoro vůbec. Ať tak či onak, pro všechny to bejvá čas klidu, pohody, dárků a taky nekonečnýho přežírání. Protože o všechny ty řízky, bramborový saláty a fajnový cukroví se někdo postarat musí, viď? A tak i když už nemůžeš, natlačíš to tam. Vánoce pak brzy skončí, přijde Novej rok a najednou seš o dobrejch 5 kilo těžší.

Před Vánoci mávneš rukou…

No a pak to přijde. Všichni jsou hysterický a hromadně si dávaj předsevzetí, jak odteď půjdou do sebe. 2x se ukážou ve fitku, vyfotí pár selfíček a hajrá domů lehnout na kanape. Plánovaný předsevzetí a hubnutí upadá do zapomnění. Kilečka zůstanou na svým místě pěkně kolem tvýho pupku.

Takže co se pro tentokrát na nějaká předsevzetí rovnou vyprdnout? Stejně je nikdo nedodržuje. Místo toho zkus něco lepšího – udržovat se během prosince ve formě a během Vánoc se nevyžrat jako sele na porážku. Ono to není zas tak složitý. Celý je to pouze o kalorický bilanci. Seš v plusu (víc sežereš, než vydáš), vykrmuješ se na vepřový hody. Seš v rovině nebo minusu (sežereš stejně, jako vydáš, nebo dokonce sežereš míň, než vydáš), hmotnost ti nestoupá nebo dokonce hubneš. Jednoduchý jak facka.

Z celý týhle rovnice pak plyne jediný ponaučení – na Vánoce můžeš v klidu žrát od nevidím do nevidím. Pokud se u toho budeš dostatečně hejbat a ty přijatý kalorie někde spálíš, nevyžereš se a v lednu se to obejde i bez předsevzetí.

A že v zimě není tolik možností, jak se udržovat ve formě? No nekecej! Tady máš 5 appletopích tipů na zajímavý aktivity, které můžeš pohodlně dělat i v zimě.

Běhání

Spousta lidí (a občas i pokročilejších hobby běžců, kteří jinak běhaj pravidelně) tvrdí, že v zimě neběhaj, protože jim to nedělá dobře. Bolí je z toho v krku nebo na hrudi a je jim zimička.

Tak teď ti rovnou říkáme, že tohle je bullshit. Hroznej. Běhat můžeš i v zimě, akorát musíš mít trochu přehled a vědět, jak na to. Základem je pořádně se oblíct. Kožich a beranici ale přenech myslivcům. Na běhání ti postačí pár tenkejch vrstev, pokud je ovšem správně navrstvíš a vsadíš na termo oblečení. Pak není ani v zimě problém vyběhnout v jedněch dlouhejch termo legínách a běžecký bundě.

A jak se vyhnout bolestem v krku či na hrudi? Appletop ti naštěstí může nabídnout jeden tip přímo od zkušenýho hobby běžce – v zimě běhej na nižší intenzitu tak, abys svou běžeckou aktivitu pohodlně udýchal nosem. Ta bolest totiž pochází z toho, když studený zimní vzduch hltáš pusou. Nos je uzpůsobený tak, aby ti vdechovanej vzduch více ohřál. Při zimním běhu se proto řiď pravidlem – nádech nosem, výdech pusou. Schválně si to párkrát vyzkoušej a sám uvidíš, zda tohle jednoduchý kouzlo opravdu funguje.

Odměnou ti bude průměrných 660 kcal, který průměrnej muž spálí hodinovým během při rychlosti 8 km/h. Počítej však s tím, že tvůj nepřítel je taky těžkej kalibr – 100 g smaženýho kuřecího řízku má přes 300 kcal, 100 g bramborovýho salátu s majonézou přes 200 kcal. Pokud je vánoční přežírání tvým hobby, pak se o Vánocích a po Vánocích připrav na pořádný půlmaratony, abys viděl vůbec nějaký efekt.

Turistika

Pokud patříš k slabším kusům, kterejm překáží otřesy a tvrdší dopady při běhu, pak nebude od věci zamyslet se nad zimními túrami. Příroda má i v zimě svý kouzlo. A má to jednu výhodu – v létě je všude lidí jak sraček, v zimě většinou potkáš jen pár fanatiků.

Nezapomeň se správně oblíct, aby ti nebyla kosa, a pak už zbejvá pouze naplánovat nějakej zajímavej výlet. Výhodou je, že chodit můžeš od nevidím do nevidím. Už hodina pomalý chůze při rychlosti 4 km/h znamená pro průměrnýho muže spálení 240 kcal. Pokud polezeš do nějakejch krpálů a přihodíš si batoh na záda, dostat se můžeš až na zajímavejch 650-700 kcal za hodinu.

Plavání

Plavání je pro pálení kalorií nesmrtelnou klasikou. V zimě můžeš navštěvovat krytej plavečák, nebo (pouze pokud seš otužilej superman) můžeš vyzkoušet venkovní otužování v ledový vodě. To je ale záležitost pouze na pár minut. Pokud chceš plaváním hubnout, chce to vnitřní bazén, kterej je hezky teplej a můžeš v něm plavat delší dobu.

Průměrnej muž spálí hodinovým plaváním stylem prsa kolem 420 kcal. Kraulem při rychlosti 2,5 km/h až 640 kcal. Pokud to umíš rychleji (3-4 km/h), dostaneš se až na 850-950 spálenejch kcal. A to není vůbec k zahození.

Posilovna

Nejen pro big muscle boys tady máme další tip – návštěvu posilovny. Protože tuky se nespalují pouze kardiem, ale taky silovým tréninkem. Akorát je třeba počítat s tím, že aby si pálil hodně kalorií, musíš provádět hodně opakování. Takže se zřejmě v tý posilovně dost nadřeš. Holt ta selfíčka z fitka tě budou taky něco stát. Ale ta figura!

A navíc, to kardio ti nikdo nezakazuje. Naopak. Nejlepšího spalování kalorií v posilovně dosáhneš, když silový trénink s kardiem zkombinuješ – takže si po cvičení nezapomeň vlézt taky na rotoped nebo běžeckej trenažér.

A cože to v tý posilovně vlastně cvičit? Doporučit ti můžeme složitý a komplexní cviky, který zapojí co nejvíce svalů. Čím víc jich totiž zapojíš, tím víc kalorií spálíš. Takže na to vlítni zostra a zkus nějaký dřepy či mrtvý tahy.

A víš, co je na tý posilce top? Silovej trénink dočasně zrychlí taky klidový energetický výdej, takže pokud si to ve fitku opravdu poctivě odmakáš, chvíli budeš ještě víc spalovat i doma v klidu na gauči.

Sex

Nejpříjemnější tip na závěr! Víš o tom, že kalorie můžeš pálit i sexem? Hodně ale záleží na dýlce tvýho představení. Během 2minutovýho tornáda toho rozhodně moc spálit nestihneš. Pokud ale něco vydržíš, během půlhodinky můžeš spálit cca 100 kcal a během hodinky kolem 200 kcal.

A taky to má jeden háček – rozlišujeme aktivní a pasivní pozice. V těch pasivních tato čísla neplatí. Pokud to odmaká on sám, lehnout si na záda a ležet tam hodinu na spálení 200 kcal fakt nestačí. Takže pozor, dámy! Zde platí starý, ale dobrý „chcete-li býti štíhlé v pase, …“.

Alespoň teď všichni ví, co mají dělat každej večír o Vánocích. A ačkoli to tolik kalorií jako běh nespálí, jedno je jistý – rozhodně to všechny bude bavit víc než běhat na páse.